Durante estas semanas nos hemos mantenido en forma entrenando en casa. Sin embargo, ahora que podemos salir a la calle a practicar deporte, son muchos los que hemos vuelto a calzarnos las zapatillas para disfrutar en el asfalto o en plena naturaleza. Y otros que han decidido empezar a correr desde cero, lanzándose de lleno a la aventura del running. En cualquier caso, es importante que ahora que podemos salir a correr, lo hagamos de forma progresiva para evitar así posibles lesiones.
Empezar a correr desde cero
Antes de que sigas leyendo, no queremos desilusionarte. El gran truco para empezar a correr lo encontrarás en la constancia. No hay atajos.
Pocos deportes hay más efectivos y gratificantes que correr. Te hará sentir ágil, de mejor humor y vital. Pero para ser un buen runner, hay que empezar al ritmo adecuado, ser regular, y no perder nunca la motivación.
Todo tiene un comienzo, una primera zancada. Te contamos cómo empezar a correr con un entrenamiento de running perfecto para principiantes. Hay muchas razones por las que puedes querer calzarte las zapatillas, pero es importante saber cómo hacerlo. Por eso, contamos un experto y amante del running, Jesús Córdoba, que te dará las claves para conseguirlo.
Plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero
Este plan de entrenamiento, desarrollado por Jesús Córdoba, para principiantes del running se centra en todo lo necesario para empezar a correr, y hacerlo de forma segura. Un punto de partida que te conducirá a una mejora del estado físico, te ayudará a ponerte en forma, perder peso, reducir el estrés, mejorar tu calidad de vida…
Empezar a correr no es cosa de un solo día. Va más allá. La constancia es clave. Si tienes motivación y eres constante, todo será muchísimo más sencillo. Y en este caso, tener un plan de entrenamiento ayuda a mantenerse firme en el propósito de correr habitualmente. Ir cumpliendo las pautas, y alcanzar pequeños objetivos te dará la confianza y motivación que necesitas. Recuerda que lo más importante cuando se practica un deporte es disfrutar.
Si estás buscando unas pautas y un camino de referencia, ¡no busques más! Nuestro plan de entrenamiento para empezar a correr en 6 semanas te ayudará a lograr tu objetivo. Partirás de cero para alcanzar un objetivo muy concreto: ser capaz de correr durante 30 minutos de forma continua.
Tal y como puedes ver en el entrenamiento de arriba, la mejor manera de empezar a correr es intercalar caminatas enérgicas con trotes (corriendo) muy suaves, donde caminar adquiere una mayor proporción que correr y, de manera gradual, se van invirtiendo las proporciones. Y en eso consiste el plan de entrenamiento que Jesús Córdoba ha creado para ti.
No importa tu nivel de forma física actual. Solo necesitas poder dedicarle al menos 3-4 días a la semana, durante días alternos, de modo que dediques un día a descansar, para que el cuerpo recargue energías y recupere bien las fibras musculares. No te olvides de la fase de calentamiento y de vuelta a la calma, esenciales para evitar dolores o lesiones. Y sobre todo, ser constante durante las 6 semanas que durará el plan de entrenamiento.
Pero esto no acaba aquí, porque en el próximo post te daremos las claves para que consigas maximar tus entrenamientos, y sacarle el máximo partido a este deporte con la nutrición adecuada y la hidratación correcta. No te lo pierdas, ¡todo suma!
