Cómo eliminar y evitar la grasa abdominal

¿Haces dieta pasando hambre? ¿Haces sesiones maratonianas de abdominales pero no notas que pierdas barriga? Sentimos decirte que tu estrategia no es buena. Te explicamos cómo eliminar y evitar la grasa abdominal de una forma efectiva y saludable.

Perder grasa abdominal, o grasa del vientre, es un objetivo común de pérdida de peso, que nos suele traer de cabeza a todos. La grasa abdominal, más allá de la apariencia física, es un tipo especialmente perjudicial para nuestra salud. Las investigaciones sugieren una fuerte relación con enfermedades como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Por esta razón, perder esta grasa puede tener importantes beneficios para tu salud y bienestar, desde que somos jóvenes hasta más mayores. Puedes medir tu grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de tu cintura con una cinta métrica. Las medidas superiores a 102 cm en los hombres y 88 cm en las mujeres se conocen como obesidad abdominal.

Existen ciertas estrategias de pérdida de peso centradas en la grasa de la zona del vientre, más que en otras zonas del cuerpo. Aquí os dejo algunas de ellas.

1. Evitar el azúcar y las bebidas azucaradas

Los alimentos con azúcares añadidos son malos para la salud. Ingerir en exceso este tipo de alimentos puede provocar un aumento de peso y de grasa. Los estudios demuestran que tienen efectos nocivos para la salud metabólica.

Numerosos estudios han indicado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar la acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado. El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando se come mucho azúcar añadido, el hígado se sobrecarga de fructosa y se ve obligado a convertirla en grasa.

Por otra parte, el azúcar ingerido en bebidas es aún peor, ya que parece que el cerebro no registra las calorías líquidas de la misma manera que las sólidas, por lo que cuando se toman bebidas azucaradas, se acaban ingiriendo más calorías totales.

Intenta minimizar la cantidad de azúcar en tu dieta y considera la posibilidad de eliminar por completo las bebidas azucaradas, tales como refrescos azucarados,  zumos de frutas y diversas bebidas deportivas con alto contenido en azúcar.

Para ello, es súper importante que leas las etiquetas para asegurarte de que los productos no contienen azúcares refinados. Incluso los alimentos comercializados como saludables pueden contener cantidades significativas de azúcar.

Ten en cuenta que nada de esto se aplica a la fruta entera, que es extremadamente saludable y tiene mucha fibra, lo que mitiga los efectos negativos de la fructosa. Por ello, es recomendable tomarlas, en la medida de lo posible, en su estado natural con su piel.

Hoy día hay hay numerosas opciones de productos y alimentos que no llevan azúcares y son igual de sabrosos que las normales con azúcar, como por ejemplo las salsas y siropes Servivita, las bebidas bolero… 

2. Las proteínas son tu mejor aliado

Las proteínas pueden ser el macronutriente más importante para perder peso. Las investigaciones demuestran que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo entre 80 y 100 calorías al día, y ayudarte a comer hasta 500 calorías menos al día.

Si tu objetivo es perder peso, añadir proteínas puede ser el cambio más eficaz que puedes hacer en tu dieta. Ya que si enfocas la nutrición a la ingesta de proteínas, conseguirás mantener un balance correcto en tu cuerpo. 

Las proteínas no sólo pueden ayudarte a perder peso, sino que también pueden ayudarte a evitar que coger peso. Te recomendamos que intentes aumentar tu consumo de alimentos ricos en proteínas, como huevos enteros, pescado, legumbres, frutos secos, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas para tu dieta diaria.

Si te cuesta conseguir suficientes proteínas en tu dieta, un suplemento proteico de calidad, como la proteína de suero, es una forma saludable y conveniente de aumentar tu ingesta total. 

Así que comer mucha cantidad de proteínas puede aumentar el metabolismo y reducir los niveles de hambre, por lo que es una forma muy eficaz de ayudarnos a perder peso. Varios estudios sugieren que las proteínas son especialmente eficaces contra la grasa abdominal.

3. Comer menos carbohidratos

Comer menos carbohidratos es una forma muy efectiva de perder grasa. Esto está respaldado por numerosos estudios. Cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.

Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas del peso del agua, lo que da a la gente resultados rápidos. Con evitar los carbohidratos refinados como el azúcar, los dulces y el pan blanco, debería ser suficiente, sobre todo si se mantiene un alto consumo de proteínas.

Si el objetivo es perder peso rápidamente, algunas personas reducen su consumo de carbohidratos a 50 gramos por día. Esto hace que el cuerpo entre en cetosis, un estado en el que el organismo empieza a quemar grasas como combustible principal y se reduce el apetito. Algún quemagrasas, como el de Herbora, también te puede ayudar a bajar de peso, junto con la ingesta corta de hidratos de carbono. 

Las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos otros beneficios para la salud, además de la pérdida de peso. Por ejemplo, pueden mejorar significativamente la salud de las personas con diabetes de tipo 2.

4. Hacer ejercicio con regularidad

El deporte es una de los mejores métodos para aumentar tus resultados, con grandes beneficios para la salud. Esto no significa hacer a todas horas ejercicios de abdominales, ya que la reducción puntual (perder grasa en un punto) no es posible. En un estudio, 6 semanas de entrenamiento sólo de los músculos abdominales no tuvieron ningún efecto medible sobre el perímetro de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.

Por eso, te recomendamos que no te obsesiones con hacer ejercicios de abdomen, y que pongas más énfasis en cuidar tu alimentación y la suplementación enfocada para ello. 

El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular reducen la grasa en todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico (como caminar, correr y nadar) ayuda a conseguir grandes reducciones de la grasa abdominal, además de hacernos sentir muy bien con nosotros mismos. 

En definitiva, la actividad física, no solo puede es eficaz para reducir la grasa abdominal, sino que también te proporciona muchos otros beneficios para la salud, tanto física como mental.

5. Controla tu consumo de alimentos en tu día a día

La mayoría de la gente sabe que lo que se come es importante, pero muchos no saben específicamente lo que están comiendo. Una persona puede pensar que lleva una dieta rica en proteínas o baja en carbohidratos, pero si no lleva un registro, es fácil sobrestimar o subestimar la ingesta de alimentos, cosa que pasa casi siempre.

Hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos no significa que haya que pesar y medir todo lo que se come. Hacer un seguimiento de la ingesta de vez en cuando durante algunos días seguidos puede ayudarte a darte cuenta de los nutrientes más importantes para el cambio en tu alimentación. 

Planificar con antelación puede ayudarte a alcanzar objetivos específicos, como aumentar tu consumo de proteínas hasta el 25-30% de las calorías, o reducir los carbohidratos poco saludables.

Conclusión: como has podido comprobar para eliminar y evitar la grasa abdominal tan solo tienes que hacer algunos cambios en tu vida, muy  fáciles de incorporar. Estamos seguros que ¡lo conseguirás!

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