¿Piensas que un desayuno abundante puede hacerte engordar, y qué es mucho mejor saltártelo y ayunar hasta la hora de almuerzo? ¡Nada de eso! Un desayuno equilibrado y saludable te saciará durante toda la mañana, y por lo tanto será efectivo en tu objetivo de pérdida de peso. Te presentamos 4 desayunos sanos para adelgazar y no pasar hambre.
4 desayunos sanos para adelgazar y no pasar hambre
Si tomas un bocado minúsculo de una tostada y un té, lo más probable es que a las dos horas quieras devorar todo lo que se ponga por delante. Picarás, probablemente algo sabroso e industrial, para llenarte enseguida, con lo que provocarás un pico de azúcar en tu organismo y volverás a querer comer lo más calórico posible al poco rato. Un ciclo interminable que te hará tirar la toalla a la hora de adelgazar.
Equilibrado, saciante y lleno de energía, eso es lo que tiene que tener un desayuno, si lo que quieres es no saltarte la dieta durante el resto del día. El desayuno perfecto, según los nutricionistas y expertos, te debería aportar grasas saludables fibra y proteínas. En total, un 30% de la energía diaria.
Un desayuno efectivo para adelgazar con salud incluye proteínas y carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a la formación de músculo y te proporcionarán mucha saciedad para afrontar mejor la mañana, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria. Sin embargo, es muy habitual que te olvides de incluir alguna fuente de proteínas en tu desayuno.
A continuación, te proponemos 4 desayunos saludables, saciantes y repletos de energía con los que no pasarás hambre y conseguirás perder peso.
Tortitas proteicas de avena
Las tortitas de avena son una excelente opción para tomar en el desayuno, acompañadas con zumo de frutas o café, porque te aportarán energía y nutrientes suficientes para comenzar el día.
Las claras de huevo son proteínas de gran calidad baja en grasas, y la avena es un carbohidrato de bajo índice glucémico que ayuda a disminuir el colesterol, controlar la glicemia, reducir el apetito y facilitar la pérdida de grasa. Te recomendamos acompañar las tortitas con fruta para que te aporte agua, vitaminas y minerales.
Batido de proteínas o smoothies proteicos
Los batidos de frutas son un desayuno estupendo, que te llenarán de vitalidad. Concretamente este smoothie, gracias a la combinación de aguacate con nuestra Smart Blend Protein te mantendrá saciado durante toda la mañana, por lo que evitarás picar entre horas.
El aguacate es uno los alimentos más saludables que se pueden consumir hoy en día, ya que contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Aunque se suelen incluir en recetas saladas, también son ideales para preparar deliciosos batidos dulces.
Yogur natural con proteína y semillas chía
El yogur es un alimento con un alto contenido en calcio. Según investigaciones científicas, la ingesta de calcio dietario ayuda a la lipólisis, es decir a la destrucción de los depósitos grasos. Además, la grasa en el yogur contiene ácido linoleico conjugado, que te ayudará a mantener la línea.
Smoothie bowl vegano
Gracias a la combinación de ingredientes saludables, este desayuno es una extraordinaria fuente de vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos, proteínas, y grasas saludables. De hecho, la clave para crear un smoothie bowl perfecto es combinar en un solo plato todos los grupos de alimentos que necesitamos para afrontar la jornada con humor y energía.
Conclusión: ya sabes, si quieres conseguir un desayuno ideal para perder peso supervisa las calorías, pero no olvides incorporar buenos nutrientes así como recursos para saciar tu apetito y tener energía para el resto del día. Estos 4 desayunos sanos para adelgazar son un buen ejemplo de que cuidarse y disfrutar de lo que más te gusta ¡es posible!