¿Lo has probado todo y no consigues adelgazar? A lo largo de este artículo te vamos a dar las claves para que puedas descubrir los errores de por qué no consigues perder peso. Además, descubrirás lo fácil que es alcanzar tu objetivo sin hacer «sacrificios».
Quizás estés comiendo poco, si, has leído bien. Aunque ya sabemos que para adelgazar tenemos que estar en déficit calórico, no siempre lo realizamos de la forma correcta. A veces la prisa por conseguir resultados muy rápidamente nos juega malas pasadas. Pero también existe otro problema, que suele ser el exceso de calorías, normalmente por la mala elección de alimentos a la hora de elaborar nuestros platos.
Por qué no consigues perder peso: quizás no comes lo suficiente
Si no comes lo suficiente tu cuerpo empezará a ahorrar energía, lo que significa que tu metabolismo se adaptará a esa cantidad de calorías que estás consumiendo en ese momento, y tratará de funcionar con la cantidad justa de energía, para incluso tratar de almacenar parte de ella. Si puedes perder peso sin la necesidad de pasar hambre, conseguirás mantener en el tiempo este tipo de alimentación más fácilmente, que si vives pensando en comer a cada rato.
Por eso, algunos tipos de dietas están mal estructuradas, no son nada llevaderas, y no tarda en aparecer el efecto yoyó. Al no comer lo suficiente, tu cuerpo se acostumbra a ello y cuando vuelves a la normalidad, almacena toda esa energía extra, incluso aumentando aún más de peso.
Evidentemente, es importante mantener en el tiempo un déficit calórico para poder perder grasa, pero no más del necesario. Si con un déficit calórico de menos de 300 kcal al día, vas obteniendo resultados en cuestión de pérdida de grasa, sin además pasar prácticamente hambre, no necesitarás hacer dietas con déficits muy pronunciados.
Llevar a caba dietas muy restrictivas, no significa que vayas a obtener más resultados. Seguramente, la primera semana estés contento por que has perdido peso, pero rápidamente te estancarás, tu relación con la comida empeorará, estarás degradando tu masa muscular (que como siempre decimos es esencial mantener), volverás a comer como comías por culpa del estrés y la ansiedad que te genera ese tipo de alimentación, y ganarás incluso más peso del que tenías cuando empezastes.
Por qué no consigues perder peso: no entrenas lo suficiente o con la intensidad necesaria
Entrenar varios días a la semana te ayudará con tu objetivo. Si notas que no avanzas o no mejoras en tu objetivo de pérdida de peso, debes retocar el entreno para optimizarlo y seguir progresando.
Es recomendable comenzar con una intensidad baja para adaptarte, pero progresivamente deberás ir mejorando tus entrenamiento para maximizar tus resultados. Puedes probar diferentes estrategias cada vez más intensas, para dar a tu cuerpo el estímulo que necesita para alcanzar tu meta.
Por qué no consigues perder peso: trucos y consejos
Estos trucos y consejos para adelgazar te pueden servir de ayuda cuando quieres perder grasa y mantener tu masa muscular para estar en forma. Y recuerda que la base siempre va a ser: comer saludable y hacer ejercicio.
Completa tu plato con una porción de verduras, ya que aparte de añadir micronutrientes, te aportaran más saciedad.
Consume la suficiente proteína. Una dieta alta en proteínas es más saciante y más óptima para conseguir resultados de pérdida de grasa y mantenimiento de tus músculos. Para variar tu dieta y darte algún capricho de vez en cuando puedes incluir en tu alimentación los batidos proteicas con nuestra Smart Blend Protein. También puedes preparar recetas tan deliciosas como estos pancakes proteicos de chocolate.
Deja de beber calorías, zumos envasados, refrescos azucarados, chocolatadas, etc…
Bebe bastante agua durante todo el día. Si eres de los que les cuesta beber agua y quieres algo refrescante, con sabor y saludable te recomendamos las bebidas bolero.
Si quieres evitar picar entre horas puedes ayudarte con algún suplemento a base de picolinato de cromo y mango africano, como Mangolip, para ayudarte a mantener normales los niveles de glucosa en sangre y aportarte más saciedad entre comidas.
¡Y entrena! Dalo todo en tus entrenamientos.
Conclusión: si tu objetivo es adelgazar, evita por todos los medios las dietas milagro. Y es que, aunque perder peso de forma saludable puede llevar más tiempo, sus resultados perdurarán en el tiempo, ya que, básicamente, consisten en incorporar buenos hábitos alimenticios adaptados a las necesidades y estilo de vida de cada uno. Además, no solo te ayudarán a perder peso, sino que conseguirás sentirte mejor, y por supuesto, cuidar tu salud.
Entusiasmada por el poder que la alimentación tiene en el bienestar, lleva más de 20 años, ayudando a personas a cambiar su estilo de vida, porque adelgazar no es lo difícil, lo complicado es mantener ese peso. Además de escribir grandes artículos para nuestro blog.
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