¿Porqué le damos tanta importancia a la rutina de entrenamiento y tan poca a la rutina de recuperación? Para maximizar los resultados de tu entrenamiento y marcar la diferencia es esencial que prestes especial atención a la recuperación post entreno. Proporcionar los nutritentes y el descanso adecuado a nuestros músculos tras un esfuerzo intenso hará que evitemos una gran cantidad de lesiones.

Después de cada entrenamiento, nuestro cuerpo entra en un estado elevado de desgaste general y de disminución de reservas naturales. Nuestras fibras musculares se han desgarrado, se nos han mermado los depósitos de glucógeno, y la proteína se está descomponiendo en el interior del músculo.

El proceso de recuperación post entreno es tan importante como el entrenamiento en sí para conseguir tu objetivo. Lo que debemos hacer, lo más rápido posible, es revertir este proceso, que es lo que nos ayudará a obtener mejores resultados y disminuir el riesgo de lesión. 

Tal y como siempre le aconsejo a mis clientes en tienda, la recuperación es algo que también debería formar parte de nuestra rutina de entrenamiento. Gracias a la alimentación podrás lograr que la recuperación sea más eficiente, así como una serie de suplementos nutricionales. En este artículo te ayudaré a elegir los más apropiados para garantizar que tu organismo se recupere correctamente.

Los mejores suplementos para la recuperación post entreno

BCAA, son esenciales para tus músculos

Los BCAA o Aminoácidos de cadena ramificada (l-leucina, l-isoleucina, l-valina), aumentan la síntesis de proteínas, y ayudan en el proceso de regeneración de las fibras musculares y los tejidos que se han ido dañando durante la práctica deportiva.

Suplementos, como nuestro BCAA-HighSpeed, usado en una correcta proporción como sería de 5g. en adelante, te ayudará a maximizar la recuperación post entreno. Personalmente me gusta usar la siguiente regla: por cada 10kg de peso corporal añadir 1g de BCAA. También puedes tomarlo antes o durante la actividad física, ya que te ayudará a entrenar con un plus de energía.

Carbohidratos, recarga los depósitos de glucógeno

Después de un entrenamiento, sobre todo si es de media-alta intensidad, los depósitos de glucógeno se vacían en mayor o menor medida. Los carbohidratos, como nuestros Waxy Maize o MaxCarb, te van a ayudar a recuperar las reservas de glucógeno que se han mermado durante el ejercicio, y a potenciar los aminoácidos recuperatorios. Te recomiendo usarlo en una cantidad de 35g. en adelante, depende del tipo de cuerpo, edad y capacidad metabólica. 

Glutamina, tu aliado después del entrenamiento

La glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre y en las células musculares. Sus funciones en el cuerpo incluyen el apoyo al sistema inmunológico y al sistema nervioso central, la función gastrointestinal y la secreción de insulina. También suministra alrededor del 35% del nitrógeno requerido por el músculo para sintetizar las proteínas. Por lo tanto, juega un papel importante en la recuperación post entreno y en el crecimiento muscular.

Glutamind de Nutrienjoy, con certificado de calidad KYOWA, es magnífica para tal uso, ya que además agrega por dosis Tartrato L-Carnitina, que nos ayuda a mejorar la acción antioxidante y recuperatoria. Se puede usar la misma regla que para los BCAA (10kg-1g). Hay suplementos que combinan estos dos ingredientes en uno solo, como nuestro BCAA+GLM de Hero Tech Nutrition, con tres sabores realmente buenos.

Vitamina C, potente acción antioxidante

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble, necesaria para el crecimiento y reparación de todos los tejidos y para el desarrollo de nuestro cuerpo. Al tener un gran efecto antioxidante, nos ayuda a combatir los radicales libres causados por el estrés del ejercicio.

Vitaminas del Complejo B, aumenta tus niveles de energía

Las vitaminas del tipo B son esenciales para ayudar al organismo a utilizar la energía disponible. Suplementos alimenticios, como nuestro Complejo B50+ Silicio Orgánico de Ynsadiet, ayudan sobre todo a usar de forma eficiente las grasas y las proteínas. Por ello, son parte fundamental en la recuperación muscular.

Proteína, nutriente básico para la construcción de músculo

La proteína es el nutriente básico para la construcción de nuestros músculos. Es recomendable tomar un batido de proteínas 30-40g, 35min después de nuestra ingesta de aminoácidos con carbohidratos. Smart Blend Protein es perfecta para este proceso, ya que su matriz de diferente tipo de proteínas, nos nutre de una forma más regular y sostenida. Te aconsejo una toma dos veces al día.

Alimentos que te ayudarán a mejorar tu recuperación post entreno

Además de los suplementos nutricionales, estos alimentos también ayudarán a tus músculos a recuperarse de una forma más rápida y óptima después de hacer ejercicio físico.

CONCLUSIÓN: es muy importante establecer una estrategia y un régimen de recuperación que incluya estiramientos, descanso, nutrición y una suplementación adecuada para optimizar todo el proceso. Si entrenas con dureza para ser el más fuerte, más rápido o el más saludable, debes de tener en cuenta la recuperación y el descanso, ya que el cuerpo mejora cuando lo hacemos, no antes. Añadir algunos de los suplementos anteriores mencionados, te ayudarán en este proceso, y te permitirá progresar en todos tus objetivos.