Seguro que más de una vez has oído hablar de la importancia de las proteínas para estar en forma y para el bienestar en general de tu cuerpo. Pero, ¿por qué las proteínas y la actividad física están tan ligadas? Si todavía no lo sabes, no te preocupes porque en este post te voy a explicar porque las proteínas tienen un papel clave tanto en el crecimiento, como en la reparación de la masa muscular.

Las proteínas son imprescindibles para cualquier dieta, ya que además de cumplir un rol fundamental en el proceso digestivo, también son esenciales para desarrollo y el buen mantenimiento del conjunto de nuestra musculatura.

Nuestro cuerpo esta constantemente destruyendo y construyendo proteínas musculares. Cuando hacemos ejercicio la actividad física promueve la descomposición y formación de nuevas proteínas. Esta práctica deportiva provoca micro roturas y mini desgarros en nuestras fibras musculares, por lo que si practicas deporte con regularidad es aún más necesario la ingesta diaria de proteínas.

Descubre por qué son tan importante las proteínas para estar en forma

Es un error muy común creer que aumentar la ingesta proteica diaria hará que tengamos más masa muscular. Lo que hace aumentar la masa muscular es el entrenamiento físico, y no el consumo único de proteínas.

Para conseguir aumentar el volumen de tus músculos es necesario realizar una correcta combinación entre alimentación y entrenamiento de resistencia y fuerza. De esta forma, con el aporte necesario de proteínas de calidad, el músculo ira creciendo de una manera adecuada y constante. Pero ojo, esto no ocurre de la noche a la mañana, necesitarás tiempo.

Las tres bases fundamentales para conseguir un aumento progresivo y regular de la musculatura son: entrenamiento, nutrición y descanso. Además, puedes impulsar tu objetivo incluyendo en tu dieta una serie de suplementos, como los prohormonales, para lograr el máximo rendimiento deportivo, así como una mayor ganancia de masa muscular libre de grasa.

La descomposición de proteínas musculares se produce en respuesta al ejercicio. Esto es completamente normal, estas micro roturas en los músculos son consecuencia de un entrenamiento intenso y prolongado. Es gracias a estas micro roturas donde encontramos ese estímulo para el crecimiento muscular.

Es por eso, que un tiempo adecuado de recuperación post-entreno es importantísimo. Para acortar ese tiempo de recuperación y llegar óptimos al siguiente paso de nuestro entrenamiento, puedes incluir en tu día a día una serie de suplementos deportivos como nuestro BCAA+GLM de Hero Nutrition. Es muy frecuente pensar que este proceso de recuperación muscular se produce solo después del entrenamiento, pero no, a veces puede tardar varios días, dependiendo del estado físico y nutricional de cada persona, y de otros factores, tanto internos como externos. 

Proteínas para estar en forma, construcción y recuperación muscular

Como has podido ver, las proteínas para estar en forma son esenciales, ya que forman parte tanto del proceso de recuperación muscular, como del crecimiento de los músculos. Es más, el déficit de proteínas en tu alimentación, junto con un entrenamiento no específico puede provocar el efecto inverso, es decir, perder masa muscular.

A través de alimentos como los lácteos, huevos, ternera, pavo, pollo, pescado, productos de soja, entre otros, puedes conseguir el aporte diario que necesitas para construir músculo. Y también puedes incluir en tu dieta complementos nutricionales de proteínas de calidad, como nuestra Total Pure Isolate, que además de ser de las mejores del mercado tiene un valor biológico increíble. Los batidos de proteínas se pueden convertir en tu mejor aliado, solo tienes que saber elegir el mejor para ti.

Consejos para favorecer la recuperación post-entreno

Conclusión: como has podido ver las proteínas para estar en forma son esenciales. Si quieres conseguir construir un cuerpo con una masa muscular óptima y favorecer tu bienestar en general, no puedes desterrarlas de tu dieta, entrenes o no entrenes.