El descanso es fundamental y muy importante para la salud, porque te ayuda a recuperar energía para poder mantener el ritmo de cada día, descansa la mente… y además dormir ayuda a perder peso, ¿quieres saber por qué?
Dormir mal, pocas horas, de forma intranquila y, en definitiva, no disfrutar de un sueño de calidad es un problema molesto y habitual. No es únicamente que te levantes cansado, con ojeras, sin energía y sintiéndote agotado, sino que además influye en tu peso corporal.
Por qué dormir ayuda a perder peso
Dormir bien, disfrutando de unas horas de sueño de calidad, es importante por muchos motivos:
Ayuda a comer menos
Da energía
Mejora el humor
Es clave para la recuperación de tus músculos
Disfrutar de un sueño adecuado y de calidad es parte clave de un estilo de vida saludable, de hecho, es tan importante como comer sano y practicar deporte. Sin embargo, es muy frecuente pasar por alto el descanso cuando se habla de pérdida de peso.
De acuerdo con expertos de la National Sleep Foundation, debes dormir de 7 a 9 horas cada noche si estás tratando de perder peso. Esto te ayudará a evitar la fatiga y la somnolencia durante el día, pero también te motivará a comer mejor y hacer ejercicio.
Cuántas calorías quemas mientras duermes
Podrías pensar que mientras más horas estés despierto, más calorías quemas, pero resulta que el efecto es el contrario. Si tu cuerpo no tiene las horas de descanso necesarias no puede realizar su trabajo correctamente, y entre otras cosas le impide metabolizar bien los carbohidratos. Según un estudio realizado por la Universidad de Chicago, dormir menos de cinco horas reduce la quema de grasas a la mitad, además de promover su rentención.
Cuando piensas en cómo quemar calorías, dormir no es lo primero que se te pasa por la cabeza. Pero tu cuerpo todavía las quema, incluso cuando estás en plena fase REM. Aunque la cifra no es exacta y depende de otros factores, aproximadamente se queman 400-600 kilocalorías durmiendo ocho horas.
De hecho, la falta de sueño altera la producción de 2 hormonas que intervienen en tu comportamiento alimentario:
Leptina: hormona que se encarga de regular la sensación de saciedad. Mientras más tiempo tengas el nivel de leptina elevado, mayor será el tiempo que te sientas saciado.
Grelina: estimula el apetito. Cuando se duerme poco, se produce en mayor cantidad, de manera que tu cuerpo tiene mayor sensación de hambre y, por tanto, te reclama alimentos (normalmente con alto contenido de azúcares y grasas).
La falta de sueño provoca un aumento de la secreción de grelina y una disminución de la leptina, por lo que la sensación de “estar lleno” se reduce y tiendes a comer más a menudo, ingiriendo mayores cantidades de comida. Por ello, es común el picoteo nocturno en personas con trastornos del sueño.
Además, hay otra hormona que se ve afectada por un descanso inadecuado: el cortisol (hormona del estrés). Esta hormona se relaciona con los niveles de estrés, pero que también tiene relación con los ciclos del sueño y el aumento del sobrepeso, ya que interviene en la metabolización de los hidratos de carbono, las proteínas y el almacenamiento de las grasas. Además, la falta de sueño crónica disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que también favorece el aumento de peso.
A este proceso natural de equilibrio hormonal le debes sumar que cuantas más horas pases despierto, más tiempo dispones para comer; además de que cuando el descanso es inadecuado comes peor al día siguiente porque tu cuerpo confunde la sensación de cansancio con la del hambre.
Por lo tanto, un descanso correcto traerá consigo un mejor funcionamiento metabólico, mejor asimilación de los nutrientes y una reducción del apetito de manera general, lo que te permitirá llevar una dieta sana y equilibrada, y por lo tanto poder mantener un peso adecuado.
No hay que olvidar que a esto se suma que el descanso es la mejor manera de conseguir generar tejidos, y con ello lograr un perfecto crecimiento muscular. La regeneración muscular y la recuperación será muy importante para tener el cuerpo a punto para seguir haciendo deporte a una buena intensidad y así conseguir una mayor quema de calorías.
Cómo puedo dormir mejor
Muchas veces la rutina te hace llevar un ritmo de vida muy ajetreado y agotador que provoca problemas a la hora de conciliar el sueño. Para ayudarte te damos algunos consejos para lograr un plácido sueño cada noche, y así consigas que tu cuerpo esté saludable y con energía para afrontar el día:
Hacer deporte: el ejercicio físico ayuda a reducir el estrés, relaja el cuerpo y por ende cuando te vas a la cama, el cuerpo podrá entrar en un descanso mayor y en un sueño más profundo, algo que sin duda, será beneficioso para quemar calorías durmiendo.
Ten una rutina: los hábitos diarios influyen en tu reloj corporal y, por tanto, en ttu sueño. Puedes crear un ritual para dormir, como por ejemplo, tomar un baño caliente todos los días a la misma hora antes de acostarte, practicar técnicas de relajación, beber una infusión relajante, o tomar algún complemento natural con melatonina, la hormona que es segregada por la glándula pineal para favorecer el ciclo del sueño.
No tomes estimulantes después de media tarde: tomar estimulantes como el café no favorece una buena calidad de sueño. Tomar un café por la mañana, puede incluso ser bueno para rendir mejor en las tareas del día a día, pero después de media tarde afecta a la cantidad y calidad del sueño.
Alimentación: las cenas deben ser ligeras y realizarse al menos una hora antes de acostarse. Platos sencillos, evitando los guisos, las comidas especiadas o grasas, las frituras, etc.
CONCLUSIÓN: Si realmente te has puesto el objetivo de cuidar tu línea, es importante practicar ejercicio diario y constante, seguir una dieta sana y equilibrada y dormir las horas necesarias cada día.
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