Para reforzar el sistema inmunitario es muy importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos que nos proporcionen diferentes nutrientes. Hoy descubrirás 4 vitaminas que te ayudan a reforzar las defensas, y que no solo debes tomar cuando te encuentres mal, sino también antes para evitar caer enfermo.

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Descubre las 4 Vitaminas que te ayudan a reforzar las defensas

Cambios de estación, bajada de temperaturas, vuelta a la rutina, cambios en la situación familiar, estrés… Son muchos los factores que pueden provocar una bajada de defensas y afectar a tu salud.

Solemos subestimar la importancia que las vitaminas tienen para nuestra salud. Por eso, muchas veces, comemos siempre lo mismo, sin atender a la variedad, sin incluir más frutas y verduras, provocando que nuestro sistema inmunitario se debilite.

Las vitaminas pertenecen al grupo de los micronutrientes y son compuestos orgánicos que están involucrados en prácticamente todos los procesos vitales del cuerpo. Nuestro organismo puede producir solamente una pequeña parte de las vitaminas esenciales. Por este motivo, han de ser obtenidas a través de los alimentos y de complementos nutricionales.

CONSEJO 👉 En nuestro ajetreado día a día puede ocurrir que no siempre tengamos a mano tantas frutas y verduras como se nos recomienda tomar. Precisamente para días como esos puedes encontrar en nuestra tienda online suplementos con ingredientes de origen natural, pensados para que te aporte las vitaminas diarias que necesitas para reforzar las defensas complementando tu dieta.

· Vitamina C

Es quizás la vitamina más conocida, ya que es una de las más importantes para nuestra sistema inmunitario. Nuestro cuerpo no la produce por sí mismo y tampoco la acumula, por lo que necesitas aportársela cada día.

Su consumo es esencial para mantener una buena salud porque ayuda a la cicatrización de las heridas, mejora la absorción del hierro presente en los alimentos y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades. Además, la vitamina C interviene en la formación del colágeno (proteína que forma parte de las membranas celulares) de manera que contribuye al mantenimiento de las membranas celulares que protegen a las células de las infecciones.

Alimentos con Vitamina C: grosella negra, guayaba, perejil, pimiento rojo, coles de bruselas, bróculi, kiwi, bulbo de hinojo, papaya, naranja, espinacas…
Nuestra recomendación: tomar una cápsula de Vit. C 1000 Ultra Bioflav te proporcionará este aporte diario que necesitas, además de facilitar su absorción y asimilación por nuestro organismo.

· Vitamina A

La vitamina A participa en la creación de glóbulos blancos que se encuentran en la sangre y ayudan al cuerpo a luchar contra las infecciones. Tiene el poder de estimular las funciones del sistema inmunitario, promueve la reparación de tejidos infectados y aumenta la resistencia a los virus.

Alimentos con Vitamina A: se encuentra en forma de retinol en hígado, bacalao, anguila, mantequilla, queso o huevos, y en forma de carotenoides en vegetales como la zanahoria, la espinaca, el boniato, el mango o los albaricoques.
Nuestra recomendación: Multi Vitamin de Vitamimax contiene una amplia gama de vitaminas y minerales para el buen funcionamiento del organismo. Cada cápsula de Multivitamin contiene el 100% de la ingesta recomendada de cada nutriente.

· Vitamina B

Las vitaminas del grupo B, son grandes responsables del buen funcionamiento de nuestro metabolismo. La carencia de algunas de las vitaminas pertenecientes a las de su grupo, por ejemplo la B12 o la B6, provoca que haya una disminución de los anticuerpos. Su falta nos deja expuestos a una gran cantidad de infecciones y reducirá las posibilidades de sobreponernos rápidamente a ellas.

La vitamina B12 interviene en el buen funcionamiento del sistema inmune y en la formación de glóbulos rojos. Mientras que la vitamina B6 es necesaria para la formación de anticuerpos y glóbulos rojos.

Alimentos con Vitamina B: huevos, pescados, mariscos, carne de ave, legumbres, frutos secos, plátanos…
Nuestra recomendación: Vit.B12 de Trec Nutrition es un suplemento especial, que enriquece la dieta con vitamina B12 en su forma de coenzima activa. Las personas que siguen dietas veganas y vegetarianas presentan un mayor riesgo de déficit de este nutriente, ya que normalmente no está presente en vegetales ni alimentos de origen vegetal.

· Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Actúa protegiendo las membranas biológicas y contrarresta las acciones inmunosupresoras de los radicales libres.

Alimentos con Vitamina E: la solemos encontrar en aceites vegetales, como el aceite de oliva. También está presente en frutos secos como las nueces, las almendras o el maní.
Nuestra recomendación:incluir en tu rutina Vitamin E te ayudará a proteger tus células frente al daño oxidativo provocado por el estrés tanto físico como mental al que te ves sometido diariamente.

Conclusión: hay que apostar por llenar nuestra nevera de alimentos altamente antioxidantes como frutas, verduras, pescado de temporada y carnes magras, reduciendo el consumo de cerdo, carnes rojas, alcohol y nada de snacks y aperitivos ultra procesados. Tampoco debe faltar en tu despensa alimentos ricos en vitaminas C, D y A, y betacarotenos, además de los ricos en ácidos Omega 3 como la granada, la naranja, el aguacate, la sardina, el tomate, las espinacas y el jengibre, que favorecen la producción de colágeno.

Pero no no solo la alimentación influye, dormir lo suficiente, controlar el estrés y hacer ejercicio físico moderado son factores igual de importantes para que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente, y consiga esquivar muchas de las enfermedades que pasan a nuestro alrededor.

Las 4 vitaminas que te ayudan a reforzar las defensas