Unos buenos resultados deportivos no solo dependen del entrenamiento, sino también de la recuperación. La recuperación muscular es vital para desarrollar nuestros músculos, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en general. Por eso, además de una buena alimentación y descanso, hoy te recomendamos los mejores suplementos para favorecer la recuperación muscular y mejorar tus progresos.
Una buena recuperación muscular permite que los músculos se reconstruyan después de un entrenamiento intenso. Cada vez haces ejercicio intenso, se crea un pequeño desgarro en el tejido muscular. Una correcta reparación de los tejidos dañados es lo que conduce al crecimiento muscular.
Tras finalizar un entrenamiento intenso, tus fibras musculares están dañadas. Se encuentran literalmente destrozadas porque han sido expuestas a un gran esfuerzo en el gimnasio. Sus reservas de glucógeno se han agotado y la proteína de la que están compuestas ha empezado a descomponerse.
La gran noticia, es que las fibras musculares están en un estado receptivo, esperando a recibir los nutrientes que les entregues para transformar el estado de catabolismo en un estado anabólico de recuperación e incremento muscular. Es por eso que es fundamental hacer una buena fase de recuperación donde repongamos todo lo anterior dañado.
Por lo tanto, el descanso, la hidratación, la alimentación y el conjunto correcto de suplementos para la recuperación muscular pueden hacer que te levantes del sofá y regreses al gimnasio más rápido.
Los cinco mejores suplementos post entreno para favorecer la recuperación muscular
#1 Proteína
La proteína juega un papel vital en la construcción y reconstrucción de tu masa muscular y tu fuerza, mejorando tu composición corporal, retrasando la fatiga y optimizando la recuperación muscular. Ayuda a que el músculo se repare más rápido, y con mayor eficacia después de un entrenamiento agotador.
La proteína de suero es la opción más popular para la recuperación muscular, ya que es una proteína de gran calidad, gracias a su alto contenido en aminoácidos y a su rápida absorción. Esto significa que es una excelente elección para los batidos pre y post entrenamiento.
#2 BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
Los aminoácidos son “los ladrillos” con los que se construyen las proteínas, por lo que son fundamentales para la síntesis de proteínas, e importantes por tanto para la regeneración muscular.
Los BCAA son los tres aminoácidos de cadena ramificada (L-Valina, L-Leucina y L-Isoleucina), que ayudan muchísimo en la recuperación, al disminuir el daño muscular producido durante un ejercicio intenso. Si añades a tu organismo, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se reduce la degradación de tu masa muscular, además de iniciar la síntesis de proteínas musculares y el proceso de reconstrucción muscular de tu cuerpo.
Según estudios científicos recientes, la L-Leucina es el aminoácido más importante, ya que estimula directamente la síntesis de proteínas del músculo, además de estimular el desarrollo del tejido muscular, e inhibir el catabolismo.
#3 Creatina
La creatina es un suplemento ampliamente reconocido por sus beneficios para incrementar la fuerza y el rendimiento. Ayuda a mejorar el rendimiento de los músculos, al ser una fuente de energía para las células musculares que el cuerpo lo usa para almacenar glucógeno. El glucógeno es glucosa almacenada en los músculos y es la principal fuente de energía para estos durante el entrenamiento.
Al aumentar la disponibilidad de energía y la síntesis de proteínas, la creatina puede acelerar la regeneración muscular y reducir la fatiga luego del ejercicio intenso. Después del entrenamiento, es el mejor momento para potenciar el aporte de creatina, sobre todo si se hace junto con la proteína.
#4 Glutamina
La glutamina es uno de los suplementos para recuperación muscular que no pueden faltar. Con un mayor volumen de entrenamiento, las reservas de glutamina se agotan más rápido de lo que tu cuerpo puede reponerlas, lo que puede hacer que tu organismo se vuelva catabólico y descomponga tu masa muscular magra.
Los niveles bajos de glutamina también pueden afectar a tu sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infección después del entrenamiento. Debido a su capacidad para reducir la degradación de la masa muscular y el dolor post-entrenamiento es fundamental para cualquier atleta.
#5 Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y es especialmente importante para relajar los músculos. Ayuda a la recuperación muscular, ayudando a los músculos a relajarse.
Tiene efectos relajantes que ayudan a mejorar el sueño y a acelerar la recuperación muscular. Tener la cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo también es importante para mantener el equilibrio electrolítico y reducir la fatiga. Si hay una deficiencia de magnesio, los músculos pueden sufrir calambres y espasmos. Tomar un suplemento de magnesio ayuda a mantener una contracción muscular saludable.
Conclusión: ganar músculo y lograr los mejores resultados es una tarea que requiere una buena nutrición antes y después del entrenamiento, junto con un buen descanso. De esta manera, la combinación de una correcta alimentación, suplementos adecuados y el descanso necesario permitirán alcanzar los objetivos de una óptima recuperación muscular con éxito. El proceso de recuperación posterior al entrenamiento es de vital importancia si deseas continuar manteniéndote saludable y activo.
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