Entre el desayuno y la comida ¿no puedes evitar la tentación de pasar por la cocina para picar algo? ¿El picoteo de media tarde es tu perdición? No pasa nada, hazlo, pero elige bien. Descubre con nosotros las mejores opciones para picar de forma saludable y sin saltarte la dieta.
El mayor reto de una dieta quizás sea evitar la tentación de caer constantemente en el picoteo poco saludable, que no nos aporta apenas nutrientes y sí muchas calorías vacías. Pero si seguimos una serie de normas y hábitos, lejos de perjudicarnos, el aperitivo puede incluso ayudarnos a adelgazar.
Según la Fundación Española de Nutrición, lo primordial en la dieta son cuatro puntos: que esté adaptada a nuestro gasto energético, que tenga variedad de nutrientes, que sea equilibrada y que nos dé placer.
Elegir bien lo que comemos entre horas resulta fundamental, tanto para nuestra dieta, como para nuestra salud general. Tienes que conseguir que tus pequeños tentempiés entre horas sean lo suficientemente ricos como para darte placer, y lo suficientemente nutritivos y saludables como para que llegues a la comida sin ansiedad.
Un snack no tiene por qué ser un alimento poco saludable, también puede ser una porción de comida saludable. Además de escoger bien los alimentos, también deberías seguir una serie de hábitos para evitar que el picoteo se convierta en tu gran enemigo:
Se estricto con las raciones.
Vigila el aporte calórico del snack, que no supere las 200 calorías.
Bebe agua como acompañamiento.
Come en un lugar distinto de la cocina para evitar la tentación de servirte más.
Come despacio. Ayuda a sentirse saciado y a un correcto funcionamiento del metabolismo.
6 ideas para picar de forma saludable
Como te hemos dicho, no es necesario renunciar a esos pequeños placeres. Simplemente es importante saber qué comer y elegir la opción más adecuada, apostando siempre por alimentos saludables, y dejando de lado los ultraprocesados. ¡Te dejamos algunas ideas!
Barritas de proteína
Gracias a su alto contenido en proteína te saciarán de forma prolongada. Además de estar deliciosas, nuestras barritas proteicas le darán un impulso a tu dieta.
Fruta natural
Las frutas son el snack perfecto para tomar entre horas. Es la mejor opción para calmar el hambre hasta la hora del almuerzo o de la cena. Una pieza entera de fruta o una pequeña ración de frutas nos aportan azúcares naturales y nos saciarán. Lo ideal es que sean frescas y de temporada, y no solo calman nuestro deseo por el dulce, sino que también nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Además, es perfecta para llevar siempre en el bolso cuando salimos de casa.
Repostería casera y baja en azúcar
Los bollos, los bizcochos… suelen contener una gran cantidad de azúcar. En general, hay que evitar alimentos ultraprocesados cargados de azúcares y grasas. Por eso, una alternativa a todos estos ultraprocesados es preparar tus propios dulces en casa con recetas tan simples y saludables como estas.
Huevos
En contenido en proteínas, son imbatibles. Además, contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita. Un básico de cualquier amante de la vida saludable y del fitness.
Chocolate negro
Un par de onzas de chocolate 80% cacao es una cantidad suficiente para conseguir saciarnos, eliminar el ansia de dulce y quitarnos las ganas de picar.
Frutos secos
Las almendras, por ejemplo, son excelentes alimentos para saciar el hambre y además son muy saludables. Hay que tomarlos con moderación, ya que si abusamos de su ingesta estaremos consumiendo demasiadas calorías.
Si lo prefieres también puedes tomar crema de cacahuete, que se ha convertido en la preferida de amantes de la vida healthy por su alto contenido energético y en fibra, por lo que tiene un poder saciante y te quitará el hambre y la ansiedad por comer a todas horas. Además, te ayudará a ganar músculo. La puedes acompañar con frutas, como por ejemplo plátano o manzana. Eso sí, siempre debe ser 100% hecha con cacahuetes.
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