El calor no tiene por qué ser un motivo para abandonar la actividad física. Pero es importante tomar una serie de precauciones a la hora de hacer deporte en verano con las altas temperaturas. ¡Toma nota!
Hacer deporte en verano, lo que debes tener en cuenta
Las altas temperaturas no tienen por qué significar la vuelta al sedentarismo hasta que llegue otoño, de hecho, podemos seguir la mayoría de nuestras rutinas deportivas teniendo en cuenta ciertos aspectos. A continuación, te dejamos los consejos para hacer deporte en verano que debes tener en cuenta.
1. Cuidar la hidratación es esencial
Mantenerse constantemente hidratado es el punto clave para evitar cualquier problema mientras hacemos deporte en verano. Debido a las altas temperaturas durante el verano es totalmente necesario prevenir la deshidratación. Para ello hay que reponer líquidos constantemente, ya que con la actividad física se pierde aún más agua que en otras épocas del año a través del sudor.
El agua y las bebidas isotónicas no deben faltar. Si eres de los que les resulta aburrido beber agua, puedes darle sabor con nuestras Bebidas Boleros, una forma diferente y sabrosa de tomar líquido sin azúcar y con más vitaminas y minerales.
2. Aliméntate adecuadamente
Y también es clave mantener una dieta equilibrada, con particular atención en las frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales e hidratación. Los frutos secos también pueden ser un gran aliado y un aporte de energía.
Además, las comidas en los días de entrenamiento deben adaptarse a la previsión de consumo calórico. La comida anterior a la práctica del ejercicio deberá ser rica en carbohidratos, proteínas y vitaminas, pero en cantidades moderadas y de fácil asimilación.
3. Evita las horas de mas calor
Tenemos que ayudar al cuerpo a entrenar en las mejores condiciones, y así evitar posibles golpes de calor. Lo ideal es no practicar deporte en las horas centrales del día, cuando se dan las temperaturas más altas, es decir, entre las 11.00 y las 18.00 horas. Por eso, lo más recomendable es hacer deporte al amanecer o al atardecer, ya que hay menos probabilidades de sufrir un golpe de calor.
4. Usa ropa adecuada
Aunque parezca una obviedad, no todo el mundo lleva la ropa adecuada para hacer deporte, y menos aún en verano. En esta época del año, la elección de la ropa deportiva es aún más importante debido a que el calor nos hace sudar más. Es aconsejable utilizar ropa y calzado ligeros, de colores claros, preferiblemente de algodón y que faciliten la transpiración.
5. Protégete del sol
Si practicas deporte en el exterior es imprescindible llevar siempre la cabeza protegida para que el sol no nos impacte directamente y podamos sufrir una insolación o golpe de calor. Y por supuesto la crema solar no solo debe ser un imprescindible en la playa y en la piscina, también lo debe ser mientras practicas deporte en el aire libre.
6. Presta atención a cualquier señal de peligro
Aprende a escuchar a tu cuerpo, y tómate en serio las señales que indiquen algún riesgo para tu salud. Si notas alguno de los siguientes síntomas mientras practicas deporte en verano es importante dejarlo e hidratarte correctamente.
Que nuestra eficiencia disminuye ostensiblemente.
Notamos mareos o pérdida del equilibrio.
Dolor en el abdomen o las piernas, incluso calambres.
Sentimos que estamos muy calientes.
Dolor de cabeza.
Notamos que perdemos fuerza.
Mucha sed.
Agotamiento.
Conclusión: ahora que ya te hemos dado estos consejos para hacer deporte en verano, ya no tienes excusa. Quizás el termómetro no será tu amigo durante estos meses, pero sabemos que encontrarás la mejor forma de seguir cuidándote. ¡Disfruta tu entrenamiento!
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