Sin entrenar, no hay músculos. Así de simple. No podemos librarte del entrenamiento, pero sí que podemos ayudarte a impulsar tu objetivo. En esta guía te explicamos las 3 claves para la musculación: entrenamiento, alimentación y descanso.

Las 3 claves de la musculación

La alimentación correcta es tan importante como el plan de entrenamiento para una rápida musculación. Y por supuesto el descanso, ese gran olvidado, es igual de importante que la nutrición y el deporte.

1. Alimentación, tus músculos necesitan proteínas

Si quieres aumentar tu masa muscular tienes que darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Los alimentos que debes comer para ganar músculo son proteínas de calidad (ya que son las encargadas de construir el músculo), hidratos de carbono (suministran energía y reponen el glucógeno en los músculos) y grasas saludables.

En musculación si no ingieres suficientes calorías no obtendrás un buen crecimiento, por lo tanto una dieta equilibrada te ayudará a ganar esa masa muscular que buscas.

Algunos de los alimentos que deben estar presentes casi a diario en tu dieta para aumentar el volumen de tus músculos son: pasta, arroz, avena, pan integral, atún, ternera, pescado azul, huevos, legumbres, frutas y verduras.

2. Entrenamiento, entrena con pesos

Los entrenamientos deber ser cortos, pero intensos. Es muy importante que programes tus sesiones de entrenamiento de acuerdo a tus posibilidades y objetivos. Los mejores ejercicios para ganar músculo son aquellos que implican más de un grupo muscular, conocidos como ejercicios compuestos: dominadas, press de banca, sentadillas, peso muerto, entre otros.

Para progresar en cada sesión aumenta el volumen, los músculos se van acostumbrando al esfuerzo, ya sea por más peso, o por más repeticiones. Una vez que te adaptes a las rutinas tienes que ir añadiéndoles dificultad para que el cuerpo esté en alerta constante, y con la obligación de ir siempre un paso más allá.

3. Descanso, dale un respiro a tus músculos

Cuidado con entrenar todos los días, el descanso es clave para que los músculos puedan desarrollarse. El reposo muscular posterior a una sesión de entrenamiento es tan importante como la misma sesión en sí, ya que sin las fases de recuperación necesarias los progresos no serán muy notables.

Pero no solo hay que descansar entre días de entreno, sino también entre series y entre grupos musculares. Por ejemplo, entrenar un grupo muscular sin dejar suficiente tiempo de recuperación antes del siguiente entrenamiento de ese mismo músculo impedirá su crecimiento, y a su vez reducirá el rendimiento.

4. Suplementos para potenciar tu musculación 

No obstante, si estás decidido a maximizar tu crecimiento muscular puedes incluir en tu plan nutricional una suplementación adecuada. Para impulsar tu objetivo es importante llevar a cabo los tres pilares indicados anteriormente, y una suplementación adaptada a tus necesidades y entrenamientos. De esta forma, conseguirás aportarle a tus músculos los nutrientes que necesitan inmediatamente después de la actividad física.

Conclusión: Además de una alimentación adecuada, sesiones de entrenamiento y fases de recuperación, los suplementos deportivos te ayudan a lograr una buena tonificación muscular, mejorar la fuerza, y el rendimiento deportivo.